Th6
7 Thời Điểm Tốt Nhất Để Uống Nước Mà Bạn Cần Biết
7 Thời Điểm “Vàng” Để Uống Nước: Bí Quyết Cải Thiện Tâm Trạng, Vóc Dáng & Sự Tập Trung
Uống đủ nước là nền tảng của một sức khỏe tốt. Nhưng liệu bạn đã biết khi nào và uống bao nhiêu nước để cơ thể hấp thu tối đa lợi ích? Nắm rõ 7 thời điểm “vàng” này sẽ giúp bạn không chỉ duy trì cân nặng, tăng cường sự tập trung mà còn cải thiện cả tâm trạng.
Nếu mục tiêu của bạn là uống nhiều nước hơn, bạn đang đi đúng hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn. “Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước. Nước cực kỳ quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, tim, phổi và não bộ của bạn”, bà Sarah Krieger, chuyên gia dinh dưỡng tại St. Petersburg, Florida, chia sẻ.
Có nhiều hướng dẫn về lượng nước cần uống. Krieger khuyên khách hàng nên lấy trọng lượng cơ thể (tính bằng pound – lb), chia đôi và uống số ounce (oz) chất lỏng tương ứng mỗi ngày, bao gồm cả nước. (Ví dụ, nếu bạn nặng 140 lb, bạn cần 70 oz chất lỏng, tương đương gần 9 cốc.) Lượng nước này còn phụ thuộc vào mức độ vận động, thời tiết nóng bức, hoặc nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hay bị ốm – tất cả những yếu tố này đều đòi hỏi bạn phải tăng cường bù nước. Tương tự, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (2.6 lít) và phụ nữ nên uống 9 cốc (2.2 lít) chất lỏng trở lên mỗi ngày.
Bất kể mục tiêu bù nước của bạn là gì, điều quan trọng là phải uống nước đều đặn suốt cả ngày. Dưới đây là 7 thời điểm mà việc nhấp từng ngụm nước là một quyết định thông minh:
1. Uống 1-2 Cốc Nước Ngay Khi Thức Dậy
Thay vì vội vàng tìm đến cà phê với đôi mắt còn ngái ngủ, hãy uống một đến hai cốc nước trước tiên. Krieger giải thích rằng do bạn không uống nước trong khi ngủ, nên cơ thể thường bị thiếu nước vào buổi sáng. Uống nước ngay khi bắt đầu ngày mới giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng. Điều này cũng rất hữu ích nếu bạn có thói quen uống thuốc vào buổi sáng. Sau đó, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cà phê của mình. Tin tốt là cà phê cũng được tính là chất lỏng và mặc dù có chứa caffeine (thường có xu hướng gây mất nước), một nghiên cứu cho thấy lượng cà phê vừa phải không gây mất nước đáng kể. (Tuy nhiên, cà phê không phải là chất thay thế cho nước.)
2. Uống Một Cốc Nước Trước Bữa Ăn Để Điều Chỉnh Cơn Đói
Nước có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, theo Melissa Mitri, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Monroe, Connecticut. “Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều,” cô nói. Thực tế, một nghiên cứu nhỏ công bố năm 2018 cho thấy việc uống nước trước bữa ăn giúp cả nam và nữ ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy thỏa mãn như nhóm không uống nước trước đó.
Uống nước đá thậm chí còn hiệu quả hơn. Một nghiên cứu nhỏ trên nam giới công bố năm 2019 chỉ ra rằng những người tham gia uống hai cốc nước đá ở nhiệt độ 35 độ F (khoảng 1.7 độ C) ăn ít thức ăn hơn so với nhóm uống nước ấm hoặc nóng, bởi nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Xem thêm: 11 Lầm Tưởng và Sự Thật Về Nước Uống Hàng Ngày Ai Cũng Cần Biết
3. Một Cốc Nước Kèm Bữa Ăn Để Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Uống nước cùng với thức ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, Mitri cho biết. Nước đặc biệt quan trọng khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa và hấp thụ nước, giúp hình thành phân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa đều đặn. Vì vậy, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật (điều này rất nên làm!), hãy nhớ nhấp thêm vài ngụm nước.
4. Uống Nước Thay Vì Cà Phê Khi Buồn Ngủ Vào Giữa Buổi Chiều
Tình trạng giảm năng lượng vào giữa buổi chiều, thường xảy ra khoảng 3 giờ, là điều khá phổ biến. Sự sụt giảm này khiến nhiều người phải tìm đến cà phê để duy trì năng lượng cho đến cuối ngày, nhưng Mitri cảnh báo lựa chọn này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngay cả việc uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là làm gián đoạn giấc ngủ so với việc không uống. Việc tìm đến đồ ăn nhẹ có đường cũng có thể mang lại tác động không mong muốn tương tự: năng lượng sẽ giảm đột ngột sau khi tăng vọt.
Thay vì những giải pháp tạm bợ này, hãy giải quyết nguyên nhân gốc rễ, mà rất có thể là do mất nước. Một đánh giá công bố năm 2019 ghi nhận rằng ngoài sự mệt mỏi, mất nước có thể gây ra sự tức giận, thù địch, bối rối và cả trầm cảm. Do đó, biến việc uống nước thành thói quen hàng ngày có thể giúp đảm bảo năng lượng – và tâm trạng – của bạn luôn ổn định.
5. Uống Nước Khi Bị Đau Đầu
Theo Quỹ Đau đầu Quốc gia, đau đầu có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước. Hơn nữa, nó cũng có thể gây ra các cơn đau nửa đầu. Đối với những người bị đau nửa đầu, việc tăng lượng nước uống có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng, tần suất và thời gian đau nửa đầu, một nghiên cứu công bố năm 2020 đã lưu ý.
6. Uống Nước Thông Minh Trước, Trong & Sau Khi Tập Luyện
Krieger cho biết, việc bù nước nên bắt đầu một hoặc hai ngày trước khi tập thể dục. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi tập với hy vọng bù đủ – điều đó có thể gây khó chịu và đầy hơi khi vận động. Hãy đảm bảo bạn uống nước thường xuyên trong những ngày trước khi tập luyện, đặc biệt là những ngày tập nặng hoặc đổ nhiều mồ hôi. Thực tế, theo Cleveland Clinic, bạn nên tập trung vào chiến lược bù nước bắt đầu từ tuần trước một cuộc đua sức bền. Và một nghiên cứu công bố năm 2019 cho thấy rằng việc tham gia một cuộc đua sức bền mà bị mất nước, dù chỉ một lượng nhỏ, cũng có thể làm giảm hiệu suất.
Đối với các bài tập vừa phải (như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh buổi sáng hoặc đạp xe đạp nằm), hãy uống một cốc nước khoảng 30 phút trước đó và nhấp từng ngụm trong khi tập, Mitri nói thêm. Sau đó, hãy đảm bảo bổ sung đủ nước sau khi tập xong để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.
7. Nhấp Một Vài Ngụm Nước Trước Khi Đi Ngủ
Đừng uống một hoặc hai cốc nước lớn ngay trước khi đi ngủ – bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, hãy để sẵn một cốc nước cạnh giường vào ban đêm, phòng trường hợp bạn khát. Với nhiều bệnh nhân đang dùng thuốc, một tác dụng phụ phổ biến là khô miệng, vì vậy, việc có nước gần đó có thể rất hữu ích, Krieger nói.
Xem thêm: Uống Nước Trước Khi Ngủ Có Tốt Không? Sự Thật Về Mối Liên Hệ Giữa Nước Và Giấc Ngủ
8 Mẹo Thông Minh Để Ngăn Ngừa Mất Nước
Luôn để nước cạnh giường: Điều này không chỉ quan trọng để giữ đủ nước mà còn củng cố thói quen, vì nó đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan để bắt đầu nhấp từng ngụm, Mitri nói. Hơn nữa, “nếu bạn bắt đầu bằng nước, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen đó trong suốt cả ngày thay vì phải cố gắng bù đắp vào cuối ngày,” cô nói.
Thử một thử thách: Những thói quen cũ có thể khó bỏ, và những thói quen mới có thể khó hình thành. Để tự chịu trách nhiệm, hãy cam kết thực hiện một thử thách về việc bù nước, như thử thách mà Jennifer Ashton, MD (phóng viên y khoa chính của ABC News) đã thực hiện cho cuốn sách của bà, The Self-Care Solution. Các ứng dụng thú vị như Plant Nanny có thể hướng dẫn bạn thực hiện quy trình “tự tưới nước”. Hoặc hãy thử Madefor, ứng dụng tập trung vào việc xây dựng các kết nối nhận thức giúp các động tác có lợi cho bạn, như bù nước, trở nên tự động.
Nguồn: www.everydayhealth.com
